שלשולים אחרי הגברת צריכת סיבים

שלום . בחודש חודשיים האחרונים התחלתי לרדת במשקל ופשוט לאכול פחות שטויות . היציאות התחילו להיות קשות ורק במאמץ יוצא . ראיתי על עצמי שאני לא אוכל מספיק סיבים תזונתיים בכלל . אולי 5-10 גרם . התחלתי לקחת במשך שבוע כף של בנפייבר ביום . בוקר וערב .וגם הוספתי שקדים , תפוח, ולם מלא . לאחר שבוע הייתי קצת מצונן וכמה ימים לאחר מכן התחילו שלשולים ברצף כמה ימים 2-3 פעמים ביום . מה אני עושה לא. בסדר ? האם בנפייבר יכול לגרום לשלשולים ? איך אני מחזיר את מצבי למוטב . בנוסף איך מגיעים לצריכה גבוה של סיבים 20_30 גרם בהנחה שאני לא אוהב הרבה דברים ובעיקר קטניות וכו- גיל 35 בריא