תוספים+מוצרי חלב באוסתאופורוזיס

שלום גב' ויינר, בת 55, לאחרונה אובחנתי באוסתאופורוזיס, אתחיל ריבון. כדי להגיע ל 1200 מ"ג סידן, נוטלת 2 ביום סידן ציטראט 300 מג, ברווח גדול, צהריים + ערב. וגם 1 יוגורט ביו דל לקטוז(אי סבילות) 3% שומן. גם מנה יומית קטניות. לא מוצאת מאכל שלא מתנגש עם הצריכת סידן בגלל חומצה פיטית או סיבים. כדאי לקחת ציטרט לפני השינה ?מה עושים ? תודה רבה.