צריכה יומית של פחמימות חלבונים ושומנים

שלום אני בת 39. 1.78 ושוקלת 81. עקב מסת שריר גבוהה לא צריכה לרדת במשקל ובאחוז שומן טוב. נאלצתי להפסיק עם ספורט עקב קורונה שגרמה לדלקת ריאות קשה ואסתמה. אז לפחות שנה לא אוכל לעשות ספורט. כמה גרם פחמימות, גרם חלבונים וגרם שומנים מומלצים לי לאכול ביום על מנת להשיג בריאות מייטבית ולא לרדת במשקל? תודה רבה