כמה מותר לקחת מגנזיום

שלום . לאחרונה התחלתי לצרוך מגנזיום אחד ביום עקב כאבי שרירים בגב שהמון זמן לא עובר והתחלתי להרגיש הקלה אחרי כמה ימים . בבדיקת הדם לא מראה על חוסר אבל אני שותה מים מתמי 4 כבר שנים והבנתי שהמים שמגעים אלינו מותפלים ואין כמעט בכלל מגנזיום . השאלה שלי עם זה בסדר לצרוך כדור היום ולכמה זמן ? ובלי קשר החלפנו את הצריכת המים לבקבוקים ששם רשום שיש מגנזיום וסידן תודה רב