תוסף ללא תופעות לוואי

שלום הומלץ ליטול ברזל בכדי למנוע אנמיה ואבץ עקב נשירת שיער ואי קבלת ווסת במשך שלושה חודשים. בבקשה המליצי לי על תוסף ברזל,ותוסף אבץ,רק באבקה או תרסיס או כדורים שנמסים במים,מאחר ואין אפשרות לבלוע או למצוץ כדורים..ותכשירים עם עיכול קל ללא תופעות לוואי כמו עצירות ושלשולים. תודה