גזים כלואים וכיצד לשתות

שלום אני סובלת בצורה קיצונית מגזים כלואים בקיבה ובמעי שגורמים לי לכאבי בטן הורדתי מהאינטרנט מה לאכול וממה להמנע ותרגילים . מומלץ גם לאכול ארוחות קטנות וללעוס טוב השאלה שלי מה לגבי שתיה? האם לשתות לפני או אחרי הארוחה? כיצד לשתות בלגימות גדולות או קטנות אני שותה הרבה חליטות. תודה