איך נרגעים מהר?

בוקר טוב, אני סובלת מהתקפי חרדה, ממחשבות שווא וחזיונות שווא שמקשים עליי מאוד בימים אלה. המטפלת שלי נמצאת בחופשה, ואני במקום שאני לא יכולה לקבל בו תרופות זמניות אפילו להרגעה ואני לא יודעת מה לעשות. דמיון מודרך עובד רק לעיתים, יותר על המחשבות ופחות על החזיונות. בדרך כלל אני לא סובלת מכך בכזו עוצמה, אבל עכשיו שאני כן, אני לא יודעת איך להירגע ואיך לישון.אני לא מצליחה להירדם בכלל כי המחשבות תוקפות בעוצמות שאני לא מצליחה להרגיע את עצמי. אין שום מצב לקבל תרופות כרגע, גם בגלל תרופות שלא קשורות שאני לוקחת במקביל, שיקח לי חודשיים לסיים אותן, עדין אני צריכה עצה מהירה איך אני יוצאת מהמצב אליו נכנסתי. המחשבות מאוד ברורות ולא מעורפלות, אני יודעת בדיוק מה מלחיץ אותי אבל אני לא מצליחה להירגע, גם לא על ידי כתיבה או ספורט. מה עושים??? תודה רבה

שלום הפתרונות המהירים הם בעזרת תרופות ובעזרת הרפיה ודמיון מודרך. את שניהם את פוסלת כך שקשה למצוא פתרון מהיר במצב כזה. אולי כדאי לבדוק אפשרות לפנות באופן זמני למטפל אחר במידה והמצב נעשה בלתי נסבל והמטפלת שלך חוזרת עוד הרבה זמן. אני מציע לך לנסות בכל זאת את עניין הדמיון המודרך, בעיקר אם את כבר מכירה את הכלי הזה. נסי להוסיף לו מוסיקה שנעימה לך בווק-מן בזמן ההרפיה, זה עשוי לעזור. כמו כן נסי לעשות ספורט: שחיה, הליכות, חדר כושר, כל פעילות גופנית עשויה לעזור לך כיוון שספורט גורם להפרשת חומרים שדומים לתרופות נוגדת חרדה ודיכאון. בברכה ד"ר אורן קפלן