שינה לא רציפה

llliornfljnsdlfknAL:SDKNvLFNjjngjwnglLLlllioשלום, מאז שאני זוכרת את עצמי-לא הייתי ישנה לילה שלם רצוף. אך בתקופה האחרונה המצב החמיר, אני מתעוררת בממוצע כל שעה-שעה וחצי בלילה. חשוב לציין-אני עובדת במשמרות,אך מקפידה לישון מס' שעות נורמלי. כלומר,הולכת לישון ב-7 בערב וקמה ב-2 בלילה. עוד אוסיף,במשך היום אני שותה די הרבה משקאות קפאין,אך מפחיתה לקראת שעת השינה. ולעיתים אני אוכלת משהו די קטן אבל עם כמות סוכר גבוהה סמוך לשעת השינה. האם יש לכך השפעה? בנוסף,ייתכן ומוחי מוטרד מעט,אך לא במחשבות טורדניות מדי. אני מניחה שלרוב בני האדם ישנם מחשבות טורדניות במידה כזו או אחרת. אשמח מאוד מאוד לעזרה. תודה רבה!

בוקר טוב נועה, הפרעות שינה באות לידי ביטוי באופן שונה אצל אנשים שונים. חלק מהאנשים מתקשים להירדם, חלקם סובלים מהתעוררויות תכופות במהלך השינה מבלי יכולת להירדם שוב, מסיוטים או מאיכות שינה לקויה, הבאה לידי ביטוי בשינה חסרת מנוחה. גם הסיבות האפשריות לתופעה מגוונות ונעות החל מתנאים פיזיים כמו רעשים סביבתיים או טמפרטורת החדר, גורמים הקשורים באורח חיים כמו סגנון חיים עמוס ופעלתנות יתר ועד גורמים רפואיים או נפשיים כגון: מתח ולחץ, חרדה או דיכאון. כיצד ניתן לטפל בהפרעות שינה? שינוי אורח החיים – עיסוק בפעילות גופנית מתונה במהלך היום, שינויים תזונתיים – הקפדה על ארוחה קלה בלבד לפני השינה והימנעות מצריכת משקאות אלכוהוליים או כאלה המכילים קפאין, סיגול רוטינת פעולות שינה, טכניקות הירגעות והרפיה גופנית ונפשית, והקפדה על תנאי שינה נוחים- חדר מאוורר, מזרן איכותי, וכרית נוחה- כל אלה תורמים משמעותית לאיכות השינה ועשויים לסייע בטיפול ומניעה. טיפול תרופתי – להפרעות השונות מותאמים טיפולים שונים, אולם הנפוץ בהם הוא כדורי שינה אשר מסייעים בהירדמות. תרופות שינה יעילות מאוד בטווח הקצר ובייחוד במצבים קיצוניים של התמודדות עם מתחים, דאגות או צער עמוק, אולם הן מספקות הקלה זמנית בלבד ומטפלות בתסמינים ומתעלמות משורש הבעיה. מקווים שעזרנו, צוות מכון CBT