מתעורר לאחר כמה שעות ולא יכול להרדם

לפני כמספר שבועות התחילה אצלי תופעה של התעוררות לאחר כ 2,3 שעות שינה עם דפיקות לב חזקות ( כ 1 פעימה כל שניה, כלומר 60 בדקה) . דפיקות הלב נמשכות כל הזמן ומונעות ממני להרדם למרות שאני מאוד עייף. לפעמים הצלחתי להרדם שוב, אך בזמן האחרון גם להרדם שוב אינני מצליח. כשהדופק יורד ואני מתחיל לשקוע בשינה הוא פתאום שוב עולה ומונע ממני להרדם. זה כבר נהיה בלתי נסבל. אודה לתשובתך

בוקר טוב אחד, ניתן לטפל בבעית השינה על ידי שינוי של מספר גורמים. שינוי אורח החיים – עיסוק בפעילות גופנית מתונה במהלך היום, שינויים תזונתיים – הקפדה על ארוחה קלה בלבד לפני השינה והימנעות מצריכת משקאות אלכוהוליים או כאלה המכילים קפאין, סיגול רוטינת פעולות שינה, טכניקות הירגעות והרפיה גופנית ונפשית, והקפדה על תנאי שינה נוחים- חדר מאוורר, מזרן איכותי, וכרית נוחה- כל אלה תורמים משמעותית לאיכות השינה ועשויים לסייע בטיפול ומניעה. טיפול תרופתי – להפרעות השונות מותאמים טיפולים שונים, אולם הנפוץ בהם הוא כדורי שינה אשר מסייעים בהירדמות. תרופות שינה יעילות מאוד בטווח הקצר ובייחוד במצבים קיצוניים של התמודדות עם מתחים, דאגות או צער עמוק, אולם הן מספקות הקלה זמנית בלבד ומטפלות בתסמינים ומתעלמות משורש הבעיה. טיפול CBT – טיפול CBT להפרעות שינה נועד לטיפול בשורש הבעיה מעבר לתסמינים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי כולל למעשה תוכנית מובנית שמסייעת לזהות את האמונות המשפיעות על היכולת להירדם ולישון היטב ולשנות אותן ובמקביל, לסגל הרגלי שינה טובים לצד הימנעות מהרגלים המונעים שינה או פוגמים באיכותה. מקווים שעזרנו, צוות מכון CBT