פעילות גופנית

שלום בן 40, עם עודף משקל (חריגה קלה מהנורמה בכולסטרול) סוכר תקין. 1. אם עשיתי בדיקת מאמץ לפני כמה חודשים והיה תקין, זה שולל בוודאות בעיה איסכמית, ומשכך אין כל הגבלה בפעילות אירובית בכל רמה (כמובן בלי להשתגע)? 2. מה הסיבה שאומרים שיש לבצע הליכה בקצב שמאפשר עדיין לשוחח? ואם הולכים בקצב שמקשה על שיחה אבל עדיין זה לא קוצר נשימה? 3. כידוע שכמו בכל דבר, גם בפעילות גופנית מתחילים בהדרגה, מה הסיבה לכך? האם כי מערכת שלד ושריר לא בנויה לזה, או שיש גם בעיה מבחינת לב ריאה? זה יכול להזיק או שזה רק עניין פרקטי של קושי? או שמבחינה תועלתית יש חשיבות לבניית הכושר בהדרגה? 4. האם יש הבדל בין רמת המאמץ בפעילות גופנית בין אדם בעל משקל תקין ואדם עם עודף משקל? האם אפשר לומר שאדם עם 20-30 ק"ג מעל הרצוי בעצם סוחב עליו משקל מיותר וממילא זה כמו מאמץ של אדם רגיל ששם עליו משקולת בזמן הפעילות? וברמה הפרקטית, אם נניח פעילות אירובית של הליכה נמרצת זה בערך 6 קמ"ש, האם אצל בעלי משקל עודף שיש עליהם עומס גדול יותר, הם ישיגו אותה תוצאה גם במהירות נמוכה יותר? תודה מראש על ההתייחסות

לשאלה הראשונה - בדיקת לב במאמץ היא בדיקה זמינה ולכן משתמשים בבדיקה זו שהיא אמינה ב 90 אחוז , כלומר משקפת מצב אמיתי של הלב . אני מניח שעשו לך את הבדיקה בצורה מיקצועית , כך שסביר להניח שהכל תקין . שאלה שניה - כשעושים פעילות גוםנית בעוצמה כזו שיש קשיים בדיבור , זה אחד הסימנים שהגוף נמצא בפעילות אנאירובית , כלומר יצור אנרגיה על ידי פירוק פחמימות וכדומה ולא חמצן . כאשר יש קשיים בדיבור , יש להאט את קצב הפעילות , כשהדופק יורד , הגוף חוזר שוב לפעילות אארובית . שאלה שלישית - על מנת ל"הכנס " לכושר יש צורך בפעילות הדרגתית על מנת להרגיל את מערכות הגוף השונות לפעילות גופנית . אתה תראה שכאשר תתאמן יותר , היכולת שלך לביצוע פעילות תגדל . שאלה רביעית - כל אדם , עם משקל תקין ואם משקל עודף , צריך להתחיל להתאמן בצורה הדרגתית בהצלחה ד"ר כץ