שתיית מיים באימון אירובי

שלום הנני בן 53 מקפיד לרוץ על הליכון 8-9 ק"מ במהירות 9 קמ"ש, 3 פעמים בשבוע במשך כשעה כל פעם. מהי כמות המיים שעלי לשתות במהלך או עם סיום הריצה. מצד אחד אסור להתייבש ומצד שני אסור להגזים בכמות השתייה. אז מה הכמות האידאלית? תודה

על מנת לדעת את כמות המים אתה צריך להשקל לפני הריצה ומיד כשאתה מסיים . הירידה במשקל היא כמות הנוזלים שאבדת . אם לא , תשתה חצי ליטר כחצי שעה לפני האימון וכל חצי שעה תשתנ\ה כמות של כוס אחת ד"ר כץ