התאוששות מאימון יתר

שלום דוקטור, אני מאד פעילה ספורטיבית כבר מספר שנים. לפני חודשיים חזרתי מחודש של אימוני אומנויות לחימה בסין. לפי אבחנתי ביומיים האחרונים הייתי באימון יתר: הפסקתי לישון בלילה, דופק המנוחה עלה ב-20 פעימות לדקה, התקשיתי בתרגילי קואורדינציה שקודם הצלחתי בהם והצטננתי. אחרי החזרה נחתי שבוע וחזרתי לפעילות בהדרגה (אולי לא מספיק בהדרגה). יש לי הרגשה שעוד לא התאוששתי לגמרי. בחודשיים האחרונים הייתי חולה 3 פעמים. אין פגיעה ביכולת באומנות לחימה אבל בריצה אני לא מגיעה להישגים הקודמים. יש מה לעשות מעבר ל"לנוח יותר"? תודה

את מתארת סימנים של מה שנקרא OVERTRAINING והסיבה היא כנראה חוסר הקפדה על תקופות התאוששות לאחר האימון האינטנסיבי בסין . עליה בדופק , חוסר שינה בלילות, חוסר יכולת להתרכז וזיהומים בדרכי הנשימה העליונות הם מסימני התסמונת הזו . אם הסימנים לא יוקלו בימים הקרובים , לאחר מנוחה ותזונה טובה , צריך לשלול סיבות אחרות כגון אנמיה , זיהום וירלי כל שהוא ועוד. איך הגעת לסין ואיפה את מתאמנת ? ד"ר כץ

תודה על התשובה. התאמנתי בשאולין, מחוז חנאן (הגעתי בטיסה אם לזה אתה מתכוון). כבר חזרתי לפני חודשיים, נחתי ואני אוכלת כמו שצריך ומתאמנת כמו לפני הנסיעה (אפילו קצת פחות). אין לי אנמיה - המוגלובין 13.1 ופריטין 29 (יותר טוב מלפני הנסיעה). האם להפסיק לעשות ספורט לחלוטין לתקופה מסויימת? או לבדוק איזשהי בדיקה לזיהום ויראלי? תודה, יעל