תרגילים להיפר קיפוזיס

שלום רב אני מתאמן בקרוספיט בסביבות ה5 פעמים בשבוע ועושה המון סוגים שונים של תרגילים לגב כגון דדליפט, מתח, חתירה, הנפות אולימפיות ועוד. לרוב אני עובד על שיפור הכוח המירבי ( עד RM5 ) ולא על היפרטרופיה. אני משתדל להקפיד על תרגילי החתירה בשביל לחזק את מקרבי השכמות היות ויש לי היפר קיפוזיס מבני נוטה מאוד לקשיח. השאלה שלי היא האם כדאי לשים דגש בתרגילי החתירה ותרגילים שעובדים על זוקפי הגב על כוח מירבי , היפרטרופיה או על סיבולת שריר כשמדובר על שיפור הקיפוזיס מבחינה בריאותית וגם מבחינה אסטתית? בברכה

רועי שלום. הערה קטנה לגבי תרגילי חתירה. התרגול מבוצע עם רוטציה וכפיפה קדימה ולמעשה מכניס את הגב העליון למצב של כיפוף. מומלץ לעבוד על סיבולת של זוקפי גב עליון בסוף טווח היישור שלו . חשוב מאד למתוח את שרירי החזה ולשמור על טווח יישור מכסימלי של גב עליון. תרגילי יוגה יכולים לתת מענה טוב לנושא הגמישות. ברכות.