מתיחת שריר צד בברך

שלום, אתמול החלקתי בדרך עפר בקטע עם שיפוע כלפי מטה, השטח מעט חלק. הייתי עם נעלי ספורט. תוך כדי החלקה עשיתי שפגאט=פישוק רגליים לשני כיוונים מנוגדים. הרגשתי כאב חד בברך שמאל, אבל הכאב עבר והמשכתי בטיול עוד כמה קילומטרים. רק כשהגעתי הביתה הרגשתי התנפחות קלה ושוב כאב בברך שמאל בחלק הפנימי שלה. אשתי חבשה לי את הברך בתחבושת אלסטית ולקחתי אופטלגין.הבוקר הכאב היה עדיין וקשה לי לכופף את הברך. הלכתי לאורתופד שצילם את הברך ואמר כי לא נגרם נזק של קרע, אבל היפנה אותי פיזיוטרפיסט. עד שאפגוש פזיוטרפיסט ייקח כנראה זמן. איזה תרגילים כדאי בינתיים לעשות? תודה וחג שמח, עמי

עמי שלום. לא ברור אם האורטופד הסתפק רק בצילום רנטגן או ביצע גם בדיקה והגיע למסקנה שהברך יציבה ואין קרע במיניסקוס. לפי תאורך נראה שיש נזק כלשהו למיניסקוס הפנימי או לרצועות. בזמן ההמתנה לטיפול כדאי להוריד את הנפיחות ע"י קרח וחבישה ולתת מנוחה לרגל ככל הניתן. רצוי לשמור על שריר הארבע ראשי ע"י כיווצים איזומטריים ( כיווץ השריר עם ברך ישרה ככל הניתן בלי להניע את המפרק). תרגיש טוב וחג שמח.