האם יש תוסמזון המכיל את ויטמיני B במינונים נמוכים?

שלום רב, אני סובלת מנטייה לסטרס, ולכן רוצה לשמור שצריכת משפחת ויטמיןB תהיה במיטבה. לפי המלצת ה- RDA צריך: B1 תיאמין - 2 מ"ג ליום B2 ריבופלבין - 2 מ"ג ליום B3- ניאצין 18 מ"ג ליום B5- חומצה פנטוטנית 10 מ"ג ליום B6- פירידוקסין 2 מ"ג ביום B7- ביוטין 300 מק"ג ליום פאבא- 100 מ"ג ברב כדורי קופמלקס B, יש 50 מ"ג מכל אחד מהם. נראה לי שזה יכול לגרום למצב של חוסר איזון- שבו עודף בויטמין אחד גורר מחסור בויטמין אחר. כלומר הגוף מפריש את כ ל העודפים וכך אנו מאבדים את אלה שצריך במינון יותר גבוה. אז האם יש תוסף המכיל את המינונים השונים? בתודה נטע

שלום נטע רוב ויטמיני B הם מסיסים במים ונשפטים החוצה עם השתן, לכן את צודקת בהנחתך שרוב תכולת הגלולה של B - קומפלקס למעשה נשפכת לאסלה. לא ידוע לי על תוסף עם מינונים נמוכים יותר, אך נסי לשאול בסופרפארם או מקום דומה, בדרך כלל יש להם יועצים שמכירים את כל התכשירים. נשאלת השאלה, למה עלייך לקחת תוספים כאשר בהקפדה קלה את יכולה לקבל את כל צרייך דרך המזון? את יכולה לעבור לדגנים מלאים (לחם מלא, אורז מלא וכד'), לאכול ביצה פעם ביום -יומיים, להקפיד על ירקות ירוקים מידי יום (אפילו מלפפון עם קליפתו, עשבי תיבול, חסה , תרד, מנגולד וכד'), קטניות (חומוס, עדשים, שעועית לבנה, פול, אפונה), ומידי שבועיים שלושה מנה בינונית של כבד עוף . כל צרכייך בויטמיני B יתמלאו . ובתור בונוס תקבלי גם אבץ, מגנזיום וסידן, שגם הם עוזרים מאד לגוף להתגבר על מצבי לחץ. בהצלחה.