באיזה זרעים יש הכי הרבה ויטמינים ומינרלים ?

שאפשר לאכול כמו שהם בלי לטחון (כמו גרעינים) הבנתי יש: זרעי דלעת זרעי חמניה צ'יה ? אבל בחמניה יש ויטמינים ומינרלים בכלל ? וצ'יה צריך לטחון ? מה עוד יש שלא צריך להתאמץ וככה לנשנש ? תודה!

ענ שלום זרעי דלעת ,זרעי חמניה, זרעי שיה, זרעי אבטיח, אגוזים למניהם שקדים יש בהם ויטמינים רבים מינרלים רבים וחומצות שומן חיוניות מטיפוס אומגה 6 באגוזי מלך יש גם אומגה 3 בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן

התפריט הישראלי עשיר מאד בחומצה זו והיחס בין חומצה זו לחומצות אומגה-3 בישראל הוא מהגבוהים בעולם וזה רע מאד. היחס האידאלי הינו 2 ל-1 ןאילו בישראל הוא 24 ל-1 וקרוי בעולם הפרדוקס הישראלי. אל תעודדו צריכתם של כל הפיצוחים שהוזכרו להוציא אגוזי מלך