שיפור ספיגת ויטמין

שלום אני בת 45 ובחודשים אחרונים יש לי בעיה שהשיער שלי יבש ושביר והעור פחות חיוני מבחינת מראה בבדיקות הדם שעשיתי נמצאו חוסרים והרופא אומרת שאם אני לא מצליחה להשלים את זה בתזונה כדאי לקחת מולטי ויטמין כמו אומניום שהוא לנשים כמו של סולגאר, אמרה שהוא משפיע לטובה על הבעיה אצלי. השאלה שלי אם כדאי לקחת את המולטי ויטמין עם אוכל מסוים כדי לשפר את ספיגתו?

לודה שלום, כדי להשלים חוסרים תזונתיים צריך קודם כל לתקן את התזונה ואחר כך, אם צריך, לקחת תוספים. צריך להימנע ממזונות שמונעים ספיגה של ויטמינים ומינרלים (כמו: קפאין, קקאו, סוכרים, צבעי מאכל, אלכוהול ועוד) ולהוסיף לתזונה מזונות עשירים ויטמנינים, מינרלים, חלבון ושומנים טובים (כמו: פירות, ירקות חיים ומבושלים, שקדים, אגוזים, דגנים וקיטניות). לקיחת מולטי ויטמין ללא ביצוע שינויים בתזונה הוא חסר ערך כמעט. מציע שתפני לייעוץ אישי בתזונה טבעית. בהצלחה צביקה קורן