"פלטו"
דיון מתוך פורום תזונה טבעית
צביקה שלום, אני בת 19, 1.55 ושוקלת 68 ק"ג. לאחרונה ירדתי 4.5 קילוגרם וכעת אני "תקועה" באזור ה68 כמעט חודש על אף שאני מקפידה על התזונה. אני מתעמלת 3-4 פעמים בשבוע, ואני יודעת שייתכן והגדלתי את מסת השריר שלי ולכן אני לא יורדת במשקל, אך האם ייתכן שאני לא ארד אפילו מעט? כי לפי מה שהבנתי, למסת שריר לוקח זמן יחסית רב להיבנות, בייחוד לאור העובדה שהאמונים כוללים עבודה על סיבולת שריר ואירובי ולא אימוני כוח העובדים על הגדלת מסת השריר. כמה זמן מצב של "פלטו" יכול להימשך, האם זה הגיוני שכמעט חודש עבר ולא ירדתי (אמרו לי שמצב של "פלטו" מתרחש בד"כ לאחר הורדת משקל רב, לפחות 10 ק"ג, ובמקרה שלי זה אפילו לא חצי, האם זה נכון?). בתודה מראש, וסליחה על הבלאגן, יוליה
יוליה שלום, מצב פלאטו יכול להימשך מספר שבועות. כפי שאמרת העלאת מסת שריר "מונעת" ירידה במשקל, אבל באה על חשבון מסת שומן וזה חיובי. תהיי סבלנית ותמשיכי בתוכנית אולי כדאי לפנות לדיאטנית שלך לביצוע "כיוונונים" בתפריט. חשוב לגוון ולא לאכול כל יום אותו תפריט. הקפידי לשתות הרבה מים ונסי להגדיל את תדירות האימונים ומשכם. בהצלחה צביקה
תגדילי את מכסת האימונים... כל יום שעתיים שלוש.. ותשלבי לפחות 50% מהזמן אימוני משקולות... תבני שרירים.. לא לדאוג.. לא יראו אותם.. הם רק ימצקו את המראה שלך.. ובדרך זו תייצרי מנוע פנימי לשריפת שונים.. גם במנוחה.. וגם בזמן אירובי. אני עשיתי את זה. זה בדוק. הורדתי כבר כ-48 ק"ג... וכשהתחלתי לעבוד על השרירים התחלתי לשלשל את השומנים.. 2-3 ק"ג בשבוע.. בהצלחה, Life. www.DietBlogs.co.il
תגדילי את מכסת האימונים... כל יום שעתיים שלוש.. ותשלבי לפחות 50% מהזמן אימוני משקולות... תבני שרירים.. לא לדאוג.. לא יראו אותם.. הם רק ימצקו את המראה שלך.. ובדרך זו תייצרי מנוע פנימי לשריפת שונים.. גם במנוחה.. וגם בזמן אירובי. אני עשיתי את זה. זה בדוק. הורדתי כבר כ-48 ק"ג... וכשהתחלתי לעבוד על השרירים התחלתי לשלשל את השומנים.. 2-3 ק"ג בשבוע.. בהצלחה, Life. www.DietBlogs.co.il
מנהל פורום תזונה טבעית
