חישוב צריכת חמצן בריצה

חישוב צריכת חמצן בריצה - תמונת המחשה מחשבון זה משמש לבדיקת צריכת החמצן המירבית בריצת 2400 מטר.
B953DE4C-BD7F-4D7D-BFC7-DD1019A38EE6Created with sketchtool.

ריצת 2400 מטר

מין
גיל
דקות
שניות

תוצאות

powered by

לאחר חימום, יש לרוץ 2400 מטר במלוא המהירות. הזמן הנמדד משמש לבדיקת צריכת החמצן המרבית.

צריכת חמצן מירבית היא כמות החמצן המירבית שהלב, הריאות והשרירים מסוגלים להוביל ולנצל לטובת הפקת האנרגיה. לפעילות אירובית משקל רב כשבודקים את כושרו הגופני של האדם; דופק נמוך מעיד, במרבית המקרים, על כושר גופני אירובי טוב, אך לא מחייב, ואילו דופק גבוה במנוחה מעיד בדרך כלל על כושר גופני אירובי לקוי או טעון שיפור. בעת שמבצעים פעילות אירובית חשוב לשים לב לדופק בעת המאמץ. אם הוא נמוך מדי, לא יחול אפקט של אימון, כלומר שיפור בביצועים. למשל, ביצוע פעילות אירובית במאמץ של פחות מ 60 - אחוז מדופק מירבי אינו אפקטיבי לשיפור יכולת אירובית, אלא אם כן מדובר באנשים כבדי משקל, חולים ו/או שקיבלו הנחיה ספציפית מרופא. יש מספר נוסחאות לחישוב הדופק כמו: חישוב הדופק על פי גיל, נוסחת קרבונן ועוד, אך הנוסחה המדויקת ביותר היא זו שנעשית במעבדת מאמץ, ושמה "בדיקת צריכת חמצן מירבית" או:"VO2MAX ". או אז, ניתן לדעת מהי הכמות המירבית של חמצן, שמתאמן בכל רמה מסוגל לעשות בה שימוש בעת ביצוע פעילות אירובית. בדיקה זו נעשית, במרבית המקרים, בעת רכיבה על אופניים או בעת הליכה/ריצה על מסילה. יכולת גבוהה מאוד של ניצול חמצן על ידי המתאמן/ספורטאי מעידה על יכולת אירובית טובה מאוד. משך הבדיקה בממוצע הנו 10-15 דקות ויש צורך להגיע לשיא המאמץ האפשרי מבחינת המתאמן, על מנת שהנתונים יהיו מדויקים ככל שנית, ובהתאם לכך תיבנה תוכנית אירובית מקצועית, שתסייע להשגת מטרת האימון. הכותב הינו ד"ר איתי זיו (Ph.D), מומחה לפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר.

עוד בתחום