טיפול בנקע בקרסול לאחר חודשיים!

שלום רב, אני בת 16 ונקעתי את הקסול נקע חמור לפני כחודשיים באירובי רצפה. מאז לקחתי כדורים נוגדי דלקת, התחלתי פיזותרפיה. הלכתי לבדיקה חוזרת אצל הרופא לאחר חודש והוא המליץ לי מאוד על שחיה מאשר כל ספורט אחר. ייש לי מספר שאלות: 1)מאחר וברשותי מנוי לקנטרי שחיתי במשך יומיים אך לאחר מכן החלו אצלי כאבים ברגל- מה שלא היה! אשמח אם תוכלו להגיד י מה לעשות בבריכה? בריכות- כמה? תרגילים? כמה זמן לשהות במים ועוד.. 2) אשמח לקבל תרגילים לחיזוק הקרסול על מנת למנוע נקעים חוזרים. 3) האם 20 דקות על אופני כושר ו20 דקות על סקי ללא שיפוע זה אימון טוב לאחר פציעה? האם מומלץ להוסיף הליכון? או מכשיר אחר? 4) האם בעת ספורט מומלץ לי לשים אירקסט או גרב או משהו על הרגל חוץ מנעלי ספוט וגרביים עבות? תודה רבה מראש, מורן!

מורן שלום. 1)מאחר וברשותי מנוי לקנטרי שחיתי במשך יומיים אך לאחר מכן החלו אצלי כאבים ברגל- מה שלא היה! אשמח אם תוכלו להגיד י מה לעשות בבריכה? בריכות- כמה? תרגילים? כמה זמן לשהות במים ועוד.. - מאחר ולא בדקתי אותך ולא ראיתי בדיקות הדמיה לא אוכל להמליץ על טיפול או תרגול. 2) אשמח לקבל תרגילים לחיזוק הקרסול על מנת למנוע נקעים חוזרים. - ראי הנ"ל. 3) האם 20 דקות על אופני כושר ו20 דקות על סקי ללא שיפוע זה אימון טוב לאחר פציעה? האם מומלץ להוסיף הליכון? או מכשיר אחר - ראי הנ"ל. 4) האם בעת ספורט מומלץ לי לשים אירקסט או גרב או משהו על הרגל חוץ מנעלי ספוט וגרביים עבות? ממליץ על מייצב קרסול מסוג AIR SPORT. נוח לספורט וכ"ו. בברכה - דר' טיטיון.

מורן היקרה,גם אני סובל מאותה הבעיה. להלן כמה תרגילים מצויינים. 1."לצייר" עם הבוהנות באוויר. 2.ללכת בקו ישר(וצר)על קצות האצבעות בצעדים קטנים. 3.לעמוד על הרגל הפגועה,בעיניים עצומות,ועם שתי הידיים לצדדים,את תרגישי שהרגל מתחילה לרעוד. תשתדלי ללכת לאימונים חבושה ועם שני זוגות גרביים. את יכולה לרכוש בבית המרקחת הקרוב לביתך מגן קרסול,עדיף מסיליקון. והכי חשוב!! מנוחה וכמה שיותר! מקווה שעזרתי,מתן.