בטן

שלום אני בן 25 77/179,מתאמן פעמיים בשבוע אימון אנאירובי(בבית עם משקולות)ושלוש פעמים בשבוע אימון אירובי-עליה וירידה במדרגות במשך 50 דקות בכל פעם. הבעיה שלי היא שלמרות שאני מבצע פעילות אירובית ומתמיד בה עדיין יש לי קצת בטן,קצת,אבל מפריע(אני יחסית רזה וצר) העינין הוא שאני אוכל טונה,חזה עוף,לחם מלא,פסטות וביצים כי אני מתאמן,זה חשוב לאכול כמו שצריך,ואני יודע שאף אחד מהם הוא לא מאכל מרזה לכן שאלתי היא:האם אפשר לשמור על הקף בטן צר וגם לאכול כמו שצריך כשמתאמנים-או שאין סיכוי שזה הולך ביחד...

אני מבקש להדגיש שהתשובה שלי אינה הוכחה לכך שאתה אכן צריך לרזות ..... כדי לרדות צריך ליצור מאזן קלורי שלילי. את זה אפשר לעשות ב2 אופנים : להוציא יותר אנרגיה, להכניס פחות קלוריות הכי כדאי לשלב את 2 התחומים. תמיד יש מקום לשיפור בתוכנית האימונים, וכן בתוכנית התזונה. לדוגמא, אימון כוח אינטנסיבי 4 -5 אימונים בשבוע יגרום לעליה מהותית במסת השריר, מה שיגרום לעליה בקצב חילוף החומרים הבסיסי בגופך. קצב ח"ח בסיסיס זה אומר גם במנוחה מוחלטת.