שריפת קלוריות

שלום ירון זו פעם ראשונה שאני כותבת לפורום זה ומדפדוף בשאלות קודמות שעלו כאן התרשמתי לטובה מתשובותיך ומהתייחסותך הרציניות והענייניות. יש לי 2 שאלות: 1) אחרי כמה זמן של פעילות אירובית הגוף מתחיל ממש לשרוף שומנים? ההמלצה תמיד היא על פעילות אירובית רצופה של 45 דקות אך האם הגוף באמת שורף שומן במשך 45 הדקות האלה? 2) אודה לך אם תוכל לומר לי מהי הכמות הממצועת של קלוריות שנשרפות במשך שעה בקצב ממצוע (לא מהר מדי ולא לאט מדי) של הפעילויות הבאות: ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, קפיצה במקום, עלייה במדרגות. תודה רבה מראש ושבוע טוב! שני.

1. הגוף צורך שומן כמקור אנרגיה כל הזמן. אני מניח שאת רוצה לדעת באיזה נסיבות יש פירוק מוגבר של שומן ? ובכן, אחרי אימון (כל סוג של אימון), ובייחוד אימון בדופק גבוה - גם אם הוא קצר מאוד , יש פירוק מוגבר של שומן. זה ממצא מדעי - והוא הופך על פניה את ההנחה שאימון אירובי בדופק בינוני גורם לפירוק מוגבר של שומן. ליתר דיוק, אימון בדופק גבוה גורם לפירוק שומן פי 9 יותר מאימון בדופק בינוני. 2. לא אוכל לומר לך, היות וזה נתון סובייקטיבי (פונקציה של המסה הלא שומנית בגוף). מכל מקום זאת טעות לקבוע את משך האימון והאינטנסיביות שלו על פי מדד קלורי. הערה - ריצה (או הליכה משולבת בריצה) היא הפעולה הטובה מבין אלה שציינת, בהיבט הרחב.