כמה שאלות

1.מהו השריר שהכי משמעותי בריצה?כלומר אם אני יחזק אותו אז אני ירוץ יותר מהר. 2.מה עדיף לחיזוק השריר הדו ראשי:הרמת משקולת יד של 3 ק"ג 35 חזרות או משקולת של 5 ק"ג 20 חזרות? 3.איזה צורה של שכיבות שמיכה יותר מאמצת את השריר התלת ראשי:ידיים רחבות מהכתף או ידיים קרובות לכתף? 4.לחיזוק שריר מה אתה ממליץ לי לחכות 40 שניות מנוחה או דקה?

1. שאלה שלא ניתן לענות עליה בקצרה - אבל אנסה: שרירי מותן כסל , שרירי הירך האחוריים, שרירי השוק. 2. משקולת של 5 ק"ג (אבל זו תשובה שטחית) 3. שכיבות סמיכה, לא שמיכה. ככל שהזרועות יהיו קרובות יותר לצידי הגוף העומס על התלת ראשי גדל. 4. השריר יתחזק בשני המקרים. כדי להגדיל את השריר באופן משמעותי , רצוי לקצר את זמני המנוחה.