שחיה לא מרזה ?

ירון שלום. אני בן 30 גובהי 1.77מ' ואני שוקל כ-115ק"ג. גם שרירים (כתפיים בריאות) וגם שומן (בעיקר כרס). אני שוחה (בעיקר חזה, מעט חתירה) פעמיים בשבוע, כל פעם 60 בריכות של 25מ' במשך כשעה. לא יורד אפילו גרם. קשה לי לעשות פעילות גופנית אחרת (כמו ריצה) בגלל בעיות ברכיים (רצועות לא משהו) ובהמלצת האורטופד שלי אני מתמקד בשחיה. האם זה נכון ששחיה אינה מרזה ? מה אפשר לעשות כדי לרזות בכל זאת ? אציין גם שאני לא מצליח להוריד את הדופק שלי במנוחה (80 פעימות בדקה, בצעירותי היה לי 60 פעימות בדקה). האם זה קשור ?

אני לא ממליץ על שחיה למטרות הרזיה, אלא אם כן אתה מסוגל לשחות 20 - 30 דקות בדופק גבוה. אתה יכול ללכת במים, או לרוץ במים עמוקים. כמו"כ אתה צריך אימוני כוח (במים או מבוססי גרביטציה). ולסיום - אתה צריך להקטין את המנות שלך, ולרור בקפדנות את מרכיבי התפריט. המשוואה להרזיה היא פשוטה ועובדת תמיד (זו אקסיומה): מאזן קלורי שלילי יגרום להרזיה. יחד עם זאת רצוי שתאמץ קריטריון מתאים להרזיה = תכולת השומן של הגוף, ולא משקל.