אימונים

שלום שי לי בעיה כזו הגובהה שלי 182 משקל 78 קג כל עוד אני מעל 69-70 אפשר לומר שיש לי מעין חזה הייתי רוצה לדעת אילו אימונים יוכלו בעיקר לעזור לי לעצב את החזה ז"א לשטח אותו . אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע בשחיה כ 50-80 בריכות של 25 מטר כל בריכה גם הייתי רוצה לחטב את הבטן שלי . ניסיתי כפיפות בטן אבל הגב התחתון שלי כואב אז קשה לי . אני אסמתי כך ש ב פעם בשבוע שאני במכון ורץ 2-3 ק"מ אני יורד מהמכשיר חסר כוח להמשיך במכון. ושאלה אחרונה . ראיתי לאחרונה בערוץ הקניות מכשיר שיש לו פדים שמפעילים את השרירים ע"י חשמל ולפי מה שהם אומרים זה תחליף למכון כושר . האם זה נכון ואם כן על איזה מכשיר היתה ממליץ . תודה

הפתרון הראשוני הוא פשוט להירשם לחדר כושר, מה דעתך?! השני הוא להתאמן עם משקוליות ו/או משקל גוף על אותם איזורים שברצונך לפתח. מוצרים חשמליים לא יתנו לך את התוצאה אליה אתה מקווה להגיע או להשיג. בברכת הספורט

אדי קודם כל תודה . אבל לא ניראה לי שקראתה את מה שראשמתי כי אם כן לא הייתה אומר לי להירשם למכון כושר כי אני כבר רשון ואני גם שוחה . ולגבי המכשירים שעליהם דיברתי איזה תוצאות הם כן מניבים אם לא אלו ? ולגבי להתאמן עם משקוליות באזורים הללו זה די עד מאוד כללי התכוונתי שאם תוכל להמליץ על תרגילים יותר מועילים ושמיהם יש תוצאות מהר יותר ו/או בריאות יותר תודה

OMEGA , שלום ראשית להרשם לחדר כושר זה אכן הפתרון הטוב ביותר. כתוכנית ראשונית עלייך לבחור שני תרגילים בסיסיים לפיתוח שרירי החזה , ואלו צריכים להיות תרגילים רב מפרקיים ולא תרגילים חד מפרקיים. לדוגמא שני תרגילים בסיסים ועיקריים: תוכנית למתחיל: לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט - ספסל שטוח 10-12 חזרות , 3 סטים לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט - ספסל בשיפוע עליון 10 חזרות , 3 סטים. תוכנית לבינוני: ( אפשר להוסיף תרגיל חד מפרקי - מבודד) לחיצת חזה כנגד מוט - ספסל שטוח 8-10 חזרות , 3 סטים פרפר בשכיבה כנגד משקולות יד - ספסל שטוח 10 חזרות, 3 סטים לחיצת חזה כנגד מוט - בשיפוע עליון 8-10 חזרות, 3 סטים תוכנית למתקדם: כנ"ל , אבל להעלות את מספר הסטים ל-4 סטים, ולעבור לאמן חזה כל 3 ימים. בהצלחה :-)