השבת מסת שרירים וכניסה לכושר לאחר דיאטה קיצונית

צרכתי עד היום מעט מאוד קלוריות מתוך רצון לרזות (רזיתי ועליתי 3 פעמים) אני בטוחה שחילוף החומרים שלי נפגע ומסת השרירים שלי התדללה. אני בת 21 שוקלת 64 ומאוד רוצה לחזור לאכול רגיל ולהשיב מסת שריר.כמובן גם להוריד במשקל אבל בצורה נכונה הפעם בעבר (תוך כדי דיאטות כסחניות) נכנסתי למכון כושר ללא כושר אחרי דיאטה כסחנית ועל ההתחלה התחלתי להתאמן ממש באגרסיביות כמעט כל יום ושיעורי ספינינג- כל זאת במכה אחרי חודש הפסקתי התייאשתי והתעייפתי.. וזה ברור שזה היה קיצוני מדי והגוף היה בשוק.. כיום אני רוצה באופן הדרגתי ומקצועי לחזור לתלם לאכול נורמלי אני מתקיימת היום מ 500-600 קלוריות ליום-שוב חזרתי לאכול מעט לצערי. השאלה שלי אם יש תוכניות מיוחדות של מספר חודשים שבהם בודקים אותי מבחינת אחוזי שומן , מסת שריר משקמים אותי מבחינה תזונתית, תפריט , תוכנית אימונים הדרגתית עם ליווי צמוד לאורך המסע אני יודעת שיש כזה דבר בוינגייט אבל זה גדול מידי בשבילי לשנה שלמה, וזה גם עולה המון (10,000) וגם אוכלים שם בוקר וצהריים .. אני מחפשת מסגרת דומה של כמה חודשים.. ידוע לך על תוכניות כאלה? ובנוסף, יש לך עיצה או רעיון איך אני משקמת את הגוף? תודה רבה

לא ידוע לי על תוכניות כאלה. את לא צריכה לשקם שום דבר (חוץ מהגישה שלך). הרעיון הוא פשוט: אורח חיים פעיל, הקפדה על תזונה, התמדה.

שירי שלום ראשית להתקיים מתפריט של 500-600 קל' ליום זה לא ראלי. את פוגעת בבריאותך אף על פי שאת עוסקת בפעילות גופנית וכאן צריך להיות השינוי הראשוני. לכל גוף יש צריכה בסיסית שצריכים לקיים אותה דרך המזון שאני אוכלים. במידה ולא , הגוף מתייעל בספיגת המזון בהתאם והופך לגוף חסכן באנרגייה. קיימות הרבה מסגרות לשינוי אורח חיים מלבד וינגייט , אני יכולה להמליץ על הסדנאות שמתקיימות ברשת הולמס פלייס ושייפ. במיוחד בשייפ פ"ת, יש הצלחה גדולה אצל משתתפי סדנת ההרזייה שמלמדת את משתתפיה כיצד לשנות את הרגלי האכילה שלהם לאורך חיים בריא. מנחת הסדנא מדהימה וגם צוות המאמנים נפלא. הסדנאות אינן יקרות. הדרך להשגת המטרה היא ארוכה , סבלנות היא מילת המפתח. בהצלחה :-)

משונה , אבל לי ידוע על שרלטנות לא קטנה בסדנאות האלה. ההודעה הזו היא פרסומת סמוייה? ניחא, ניתן לגולשים כאן להחליט אם הסדנאות האלה טובות או לא.