שינוי באורח החיים

לאחרונה התחלתי לעבוד בעבודה מסודרת מבוקר ועד ערב. הדבר גורם לשינויים ברמת הרעב שלי וברמת הפעילות שלי. שתי שאלות לגבי זה: 1. פעם הייתי הולכת לחדר כושר, רצה על ההליכון 20 דקות ועושה במכשיר סקי 20 דקות ומוסיפה לזה אימון כח. ככה 3 פעמים בשבוע מינ'. עכשיו במקום חדר כושר אני עושה ריצות בחוץ (כי חדר הכושר רחוק). התחושה שלי היא כי הריצה בחוץ קשה הרבה יותר. אני רצה 3 ק"מ וקצת בעשרים דקות (לאט אבל בטוח). האם זה בכלל משתווה לפעילות האירובית שעשיתי בחדר הכושר? 2. פעם סבלתי מרעב תמידי (כתבתי כאן על זה בעבר). עכשיו קורה משהו מוזר. בבוקר עד ארוחת הצהריים אני רעבה לפרקים (ואוכלת מה שיש במשרד, הווה אומר, עוגיות) ובצהריים אני אוכלת בחוץ ארוחה בשרית (למשל קציצות בשר עם אורז וירקות מאודים, או שווארמה בפיתה עם קצת צ'יפס). זה סוגר אותי, למרבה הפלא עד סוף היום (אני מגיעה הביתה ב-20:00 לא רעבה בכלל, יוצאת לרוץ וחוזרת עדיין לא רעבה). איך אני משיגה את השובע הזה גם בארוחת הבוקר? תודה רבה, אני.

1. ריצה בחוץ היא הרבה יותר יעילה מריצה על מסילה (לכן היא גם "קשה יותר"). 2. תאכלי חלבונים גם בארוחת בוקר.

1. אבל, אני עושה פעילות גופנית של 20 דקות (ריצה בחוץ) במקום 40 דקות (של ריצה וסקי בחדר כושר). האם זה משתווה זה לזה? 2. אבל, אם אני אוכלת נגיד, ביצה לארוחת בוקר, אני רעבה מחדש תוך חצי שעה עד שעה (הכוונה לאומלט משתי ביצים, לחם וסלט עם גבינה). אז איזה חלבונים לאכול בבוקר? תודה

אני מעריך שכן - השווי דפקים כדי לוודא את עצימות האימון. אז תאכלי סנדוויץ טונה (עם הרבה טונה), או פסטרמה (כמו שמכינים באמריקה = עם 2 אינץ' פסטרמה). נראה מה חילוף החומרים שלך יגיד על ............זה !