ירכיים וישבן.

ירון, שלום. אני משתתפת בשיעורי אירובי- חיטוב ועיצוב- כבר חצי שנה לערך, 3 שיעורים בשבוע לפחות. אני עוברים על כל חלק הגוף, מכף רגל ועד ראש, אבל אני מרגישה שיש התמקדות גדולה יותר ברגליים, בבטן, אך לא בירכיים ובישבן. ברצוני לבקש ממך, אם אפשר, תרגילים ליום-יום, שיחזקו ויעצבו את אזור הירכיים (הירך הפנימית- בין הרגליים, והאחורית). תרגילים, סטים, חזרות, קצב, זמן, שילוב עם משקוליות, הכל :). בתודה גדולה לתגובתך, אור.

הליכה מהירה של 20 דקות כל יום. סקוואט , לאנצ' - כנגד מ שקל הגוף , 6 - 8 סטים כל 48 שעות. אני נגד שיעורי סטודיו = בזבוז זמן (בדיוק מהסיבה שהזכרת).