מבקש ייעוץ...

שלום. שמי א.ע ואני בן 18 וקצת, אני שוקל 44 קילו ונישא לגובה של 1.60 מ'. פרקי הידיים והרגליים שלי ממש צרים ורזים וכך גם החזה שלי והמותניים. אני מניח שאני במצבי היום כנראה מתזונה לקויה וחוסר בכושר. נאמר לי שיש לי פנים ממש יפות ולכן אני מעוניין גם לפתח את הגוף שלי מבחינת שרירים ומבחינת מסה, נפח וגודל. אני מתחנן לעזרה, אני מעוניין להכנס למשטר תזונה חדש וכך גם אימוני כושר. רק תגידו לי מה לאכול מה לעשות ומה יש לדעת תודה

תתחיל מסמיכות מרפקים (שכיבות סמיכה) : 3 אימונים בשבוע - 6 סטים עם 2 דקות מנוחה ביניהם, הכי הרבה חזרות שאתה יכול בכל סט. מיד אחרי האימון - ארוחה המכילה חלבון ופחמימות.