שכיבות שמיכה

שלום ירון... רציתי שתסביר לי איך לעשות שכיבות שמיכה מבלי לגרום נזק לגב לעשות עם גב ישר או לשחרר אותו כי אני מרגיש אותו כשאני עושה כפיפות... הודה לך אם תסביר לי איך בדיוק צריך לעשות...

אתה צריך לנעול את האגן ולא לתת לו לצלול. אם נעילת האגן גורמת לך כאב שמתגבר לאורך התרגיל, זה אומר שהסבולת של שרירי האגן שלך ירודה מאוד. כדי לשפר אותה - תישאר בפוזיציה הזו 5 - 8 שניות ורד לנוח , למשך 10 מחזורים כאלה כל יום (בלי כפיפות מרפקים).