מתחיל להתאמן בגיל 34

שלום ותודה על הפורום. אני בגיל 34, שוקל 90 ק"ג יושב כל היום על המחשב וכמעט לא זז. רכשתי מכשיר הליכה לפני כחודש ואני מצליח ללכת לאורך זמן (חצי שעה) רק על 5.2 קמ"ש, האם זה נורמלי, והאם זה אמור להשתפר? כמו"כ, איזה אימונים נוספים אני יכול לבצע בבית במחיר זול (אין לי מטרה להיות שרירן אלא בריא ובעיקר לרדת במשקל). סליחה על 'רשימת' השאלות, תודה מראש אם תואיל להשיב לי. יוסי

מהירות ההליכה \ ריצה תשתפר אם תתמיד באימונים, אבל גם צריך תוכנית אימונים יעילה. יש לך משקולת של 90ק"ג. נצל אותה לביצוע סקוואט , לאנצ', (יש פירוט בפורום) סמיכות מרפקים , עליות מתח (כזה שתלוי מתחת למשקוף). לא הזכרתי כפיפות בטן. זו אינה טעות.

סליחה על הבורות. 'עליות מתח' הבנתי (אני מקווה, היינו לשים מוט מתחת למשקוף שמעלי, להאחז בידיים ולהעלות את ראשי מעל המוט). שאר הדברים שציינת (סמיכות מרפקים, סקוואט ולאנצ') לא מוכרים לי ולא מצאתי מאמרים בפורום על הענין. אפשר הפניה או תיאור בקצרה? תודה מראש