משקולות

יש לי שאלה:אני בן 25,אני מתאמן בערך כשנתיים עם 2 משקולות ידיים,לאחרונה עברתי לאימון עם מוט ארוך לשתי הידיים,שאלתי היא מהו התרגיל הטוב ביותר לפיתוח שרירי הידיים עם מוט ארוך,והכוונה היא ל:כמה סטים?כמה חזרות בכל סט?כמה זמן הפסקה בין סט לסט?והאם להרים משקל קל או כבד(יחסית ליכולתי כמובן) אני לא יודע אם זה קשור,אבל המבנה שלי הוא צר ודי רזה תודה!

אם המבנה שלך צר, אני מרשה לעצמי לנחש שאתה תפיק תועלת מסטים "ארוכים" בתחום של 10 - 20 חזרות לסט. אני ממליץ לבצע כפיפות גם כאשר כפות הידיים פונות לקרקע , וגם על "כסא המטיף" - וזאת כדי לחזק גם את השרירים הסינרגיסטים לדו ראשי זרועי. לפחות 6 סטים באימון - ורצוי יותר (אבל לא יותר מ 10). הפסקות קצרות של 30 - 40 שניות בין הסטים. המשקל מקבע על פי מספר החזרות בסט: כאמור, המשקל צריך להגביל אותך ל10 - 20 חזרות בסט. לא פחות (כבד מדי), לא יותר (קל מדי).