איך עושים אימוני כושר בבית

אני מעוניינת להוריד 5 ק"ג ממשקלי תוך בערך חודשיים-שלוש (האם זה ריאלי?) 1. האם באמת אימוני כושר מורידים שומן או יותר בונים שרירים? 2. אילו תרגילים אפשר לעשות בבית, וכמה זמן כל תרגיל, כדי לשרוף שומן במיוחד בבטן, בירכיים ובישבן? אודה גם על הפנייה לאתר מתאים עם תמונות והסברים. 3. מה משטר המזון שעליי לשמור שיכול בשילוב עם אימוני הכושר לעזור להורדת משקל? 4. אחרי כמה זמן מתחילים לראות תוצאות של ירידה במשקל? 5. כמה קלוריות ניתן לשרוף בחצי שעה של קפיצה אינטנסיבית בחבל? תודה !!

אימוני כושר זו הגדרה רחבה ביותר, אבל כן - אימון יעיל גורם לשריפת שומן. אפשר לבצע בבית הכל : בשלב ראשון השתמשי במשקל גופך כמשקולת. אימון יעיל כולל מרכיבים של סבולת לב ריאה, סבולת שריר, ופיתוח כוח. ככלל - אימון יומי קצר ואינטנסיבי בן 30 - 40 דקות יעיל בהרבה מאימון דו שבועי בן שעתיים. איני מתכוון לפרט (שוב) איזה תרגילים לבצע, אז פשוט תעקבי אחרינו יותר. אם את רוצה לרזות, קודם כל תקטיני את המנות. כמו"כ הקפידי על תפריט מאוזן (פחמימות\ חלבון ) , ומגוון. ירידה במשקל אינו קריטריון מתאים להרזיה. לכי על אחוזי שומן (ועל היקפים כאינדיקטור). כמה קלוריות נשרפות בדילגית אני לא יכול לדעת , כי זה עניין סובייקטיבי (מסת גוף נטולת שומן, דופק אימוני, גובה הדילוג וכו'.......).