בעיות ברכיים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
שלום ירון!! אני מתאמן בחדר כושר(משקולות) 3 פעמים בשבוע, על פלג גוף עליון בלבד, עקב בעיות בברכיים(שחיקה של הסחוסים), אינני יכול לבצע אימוני רגליים, אשר מצריכים כפיפה של הברכיים עם התנגדות סבירה.. האם אתה יכול להמליץ לי על תרגילים לחיזוק רגליים, אשר לא מצריכים כפיפה שלהם?? או פתרון אחר. בברכה ליאור.
למרות השחיקה כדאי לך לבצע כפיפות על טווח תנועה חלקי, אחרת מפרק הברך שלך יתנוון. מה טווח התנועה המותר - אתה צריך להתייעץ עם אורטופד שייבדוק אותך בדיקה מדוקדקת. טווח התנועה ומידת העומס יקבעו אם אתה יכול לבצע תרגילי שרשרת קינטית פתוחה או סגורה.
תשכב עם כבשים בתנוחה המיסיונרית. זה יוריד לך לחץ מהבירכיים ויחזק את שרירי הבולבול !!!
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
