בעיות ברכיים

שלום ירון!! אני מתאמן בחדר כושר(משקולות) 3 פעמים בשבוע, על פלג גוף עליון בלבד, עקב בעיות בברכיים(שחיקה של הסחוסים), אינני יכול לבצע אימוני רגליים, אשר מצריכים כפיפה של הברכיים עם התנגדות סבירה.. האם אתה יכול להמליץ לי על תרגילים לחיזוק רגליים, אשר לא מצריכים כפיפה שלהם?? או פתרון אחר. בברכה ליאור.

למרות השחיקה כדאי לך לבצע כפיפות על טווח תנועה חלקי, אחרת מפרק הברך שלך יתנוון. מה טווח התנועה המותר - אתה צריך להתייעץ עם אורטופד שייבדוק אותך בדיקה מדוקדקת. טווח התנועה ומידת העומס יקבעו אם אתה יכול לבצע תרגילי שרשרת קינטית פתוחה או סגורה.

תשכב עם כבשים בתנוחה המיסיונרית. זה יוריד לך לחץ מהבירכיים ויחזק את שרירי הבולבול !!!