אופני כושר

אני בת 16 וכבר מעל לשנה אני רוכבת על אופני הכושר... בהתחלה רכבתי שעה ובמשך הזמן הגעתי לחצי שעה בלבד... כמה שאלות לי אליך בנושא, מה אתה ממצליץ בשביל לשפר את הכושר ולשרוף קלוריות את הרמה הקשה או הקלה באופניים?? האם יכולים להגרם כאבי ברכיים בעקבות הרכיבה?? האם חצי שעה זהו זמן מספיק בשביל לשרוף קלוריות ולשפר את הכושר והסיבולת??

לשרוף קלוריות זה מושג שאני מעדיף לא להשתמש בו, כי אם תכניסי יותר מדי קלוריות לגוף את תשמיני - ולא משנה איזה פעילות תבצעי כדי להיפטר מהעודף הזה. וכעת להבדלים בין דיווש תחת עומס רב לנמוך: עומס גבוה ידרוש סבולת שריר גבוהה מאוד - הגורם המגביל יהיה שרירי הרגלים עומס נמוך (ודיווש מהיר) ידגיש את סבולת הלב ריאה (זה ניתוח מאוד פשטני, אבל זה יספק אותנו לעת הזו). הצעת ההנהלה - תגווני את האימונים, כלומר גם עומס נמוך לאורך זמן, וגם עומס גבוה. רכיבה ממושכת וזמן התאוששות קצר מדי בין האימונים יכול לגרום לכאבי ברכיים, וכאבי גב גם. חצי שעה לאימון זה טוף, אם זה קורה 4 פעמים בשבוע.