חיזוק שרירים

שלום לך, אני סטונטית לשעבר (3 שנים של ניוון), לאחרונה לאחר בדיקות נאמר לי שהשרירים בגב שלי מאוד חלשים ולפיכך נוצרו כל מיני בעיות (גב, צוואר), אם תוכל לייעץ לי איך אני יכולה לחזק את השרירים, אני אשמח. תודה :)

אימון יומי בן 20 - 30 דקות של הליכה מהירה.

הייתי משלב באימונים אלו גם שחייה. אימוני שחייה יורידו קצת עומס יום יומי מהגב ויחד עם זאת, ימשיכו את חיזוק השרירים התומכים ללא עומס על עמוד השדרה. ישנם תרגילים רבים לחיזוק שרירי היציבה אשר תומכים בגב. רצוי להתייעץ עם אורטופד (מומלץ אורטופד ספורט המתמחה בתיפוח יציבה) או פיזיוטראפיסט מוסמך באשר לאילו תרגילים מומלצים למצבך הספציפי. זהר