חיזוק הבטן להתמודדות עם כאב גב תחתון

ירון שלום , אני בן 36 ועוסק בספורט מגיל צעיר, מלפני 10 שנים בערך התחלתי לסבול מכאבי גב תחתון, עשיתי את כל הבדיקות בשעתו כולל MRI על מנת לאתר את מקור הכאב, לא נמצאו ממצאים ונאמר לי שהנ"ל קשור לכאבי שרירים או עצבים. מאז למדתי לחיות עם הנושא, אני שוחה מידי יום בממוצע 2.5 ק"מ ורוכב על אופני הרים בממוצע פעם עד פעמיים בשבוע. לפני מס' חודשים גיליתי את אופני הכביש ובחודשים האחרונים רכבתי בממוצע פעמיים בשבוע - עד 100 ק"מ בשבוע.בהתחלה לא חשתי כלל בגב אולם בחודשיים האחרונים הגב החל לכאוב לי. הורדתי במקצת את האינטנסיביות של הרכיבה ומס' חברים וספורטאים יעצו לי לחזק את הבטן כתמיכה ועזרה לגב התחתון. במהלך החודש האחרון הקפדתי כמעט מידי יום לעשות מס' סטים של התרגיל הבסיסי הכולל את קיפול הרגליים ב-90 מעלות לבטן ועליות קטנות ומתונות כמעט מבלי להזיז את הגב בכלל. התחושה שלי שהבטן התחזקה ואף ברכיבות האחרונות אני מרגיש יותר טוב ברכיבה אולם הכאב עדיין לא נעלם לחלוטין. ידועה לי התנגדותך הנחרצת בנוגע לכפיפות בטן אולם מה ביחס לתרגילים שכוללים בעיקר את כיווץ הבטן ללא תנועות מיותרות והאם אכן חיזוק הבטן יביא את הישועה . תודה,יואב

בעשר השנים שעברו מאז שביצעת את הבדיקה עשויים היו לחול שינויים בפתולוגיה ממנה אתה סובל. לכן, אין לנו שום מידע לגבי המקור לכאבים. אני הייתי מתחיל בבדיקה של אורח החיים שלך לפני כל דבר אחר: האם אתה מבלה את רוב שעות היום בישיבה או בעמידה (מצבים שמעודדים כאבי גב כתוצאה מעומס מונוטוני על השרירים במפרק), וכן הלאה...... רכיבה ממושכת עם גב כפוף מעודדת גם היא כאבי גב , אבל גורמת לנזק לרקמה פסיבית (רצועות, דיסקים). אז קשה לי לנבא אם חיזוק שרירי הבטן יפחית את הכאבים. בוא נלך על מבחן התוצאה: נסה לחזק איזומטרית את שריר הבטן שלך ונראה מה ההשפעה על הכאבים. הדרך הטובה ביותר לחזק איזומטרית את שרירי הבטן היא.......... באימוני הליכה. עם תרמיל קל על הכתפיים.

יואב..שלום וסליחה שאני מתערבת...קראתי את מכתבך והתשובה לבעייתך צועקת הצילו!!!! אין ספק שכל מה שאתה צריך לעשות זה חיזוק שרירי בטן הישר בטני כפיפות בטן רגילות (לא בטן תחתונה כמו שתארת כי זה גורם ללורדוזיס - שזה קימור בגב תחתון וכאב) כמובן לעבוד על האלכסונים, בצורה מונה ולא אגרסיבית, יום כן יום לא ע"מ שהשריר ינוח. בנוסף עלייך לעבוד על מתיחות בגב תחתון וכמובן על חיזוק שריר זוקפי הגב. אניני מכירה את ירון ואת תפיסתו פשוט נשמע לי תמוהה שהוא לא דוגל בחיזוק שריר הבטן (אם הבנתי נכון). אגב, רוב רוכבי האופנים סובלים מכאבי גב תחתון,,, אני בוגרת ונגייט - מדרכי חדר כושר, מכן הידע......

מיכל , שמחתי מאד לקבל את הודעתך, האמת שראיתי תשובות קודמות של ירון בנוגע לכפיפות בטן והנחתי שיענה לי בצורה דומה. האמת שעדיין לא הבנתי ממך איזה תרגילים כן לעשות , אשמח לדבר איתך בטלפון ,תודה יואב 03-6366417,050-510263

דליה, מתנצל ...לא יודע איך הגעתי למיכל... תודה,יואב