שאלת הבהרה

הי ירון! אני מצטער שאני קרציה,אבל אני לא הבנתי מתשובתך מה עלי לעשות: אמרת לי שרצוי לשנות אימון מידי פעם,אך לא הבנתי איך לשנות:עשיתי 8 חזרות בכל יד במשקולת של 7.5 קילו עם הפסקה חצי דקה בין סט לסט,ועכשיו עליתי ל 8.5 קילו -אותן הפסקות אך 6 סטים כל יד במקום 8(כי 8 ממש קשה לי) השאלה שלי היא האם זה בסדר? אני יודע שלעלות במשקל זה הכרחי לאחר תקופה מסוימת,אבל האם אפשר לעלות במשקל ולרדת במספר הסטים?או שיש מספר סטים מסוים שאם יורדים מתחתיו האימון הספציפי הזה הרבה פחות אפקטיבי? שאלה נוספת:התרגיל הנ"ל הוא למעשה סטים רבים במישקל בינוני,ובכל מיני מקומות רשום שלהגדלת השריר יש צורך במספר חזרות וסטים נמוך ומשקל גבוהה,שאלתי היא:האם זה אינדיוידואלי?זאת אומרת האים יכול להיות שאני משיג התוצאה הנ"ל ע"י סטים רבים ומישקל בינוני ואדם אחר דווקא משיג זאת(הגדלת מסת השריר)ע"י מספר חזרות וסטים נמוך ומשקל גבוהה? אף פעם לא הבנתי את הנקודה הזו... תודה מראש!

שרירי השלד מורכבים ממספר גורמים המשפיעים על נפח השריר (וגם יכולתו להצע עבודה). כל אחד מהם צריך גירוי שונה כדי להתעבות (סיבי חלבון), או להגדיל את כמותו (מיטוכונדריה, נוזלים). כמו"כ ייצור הורמוני הגדילה (כמות, עיתוי) שונה מאדם לאדם. אצל כל אדם החלוקה היחסית היא שונה , מכאן הצורך האינדיבידואלי להתמקד בעומסים שונים. רמז לתחום העבודה האפקטיבי אפשר לקבל ממבנה כללי: טיפוס מוצק ורחב יפיק תועלת מעומס גבוה ומספר מועט של חזרות, בעוד טיפוס דק וצר יפיק תועלת מסטים ארוכים וקלים יותר. נפח האימון הכולל (מכפלת מספר החזרות בסטים במשקל) צריך להיות כמה שיותר גדול אצל כל טיפוסי המתאמנים. כלומר - אימון בעומס גבוה צריך לכלול יותר סטים מאימון בעומס נמוך - כדי להגיע לאותה מכפלה. נפח האימון וצפיפותו (נפח ליחידת זמן) הם המשתנים החשובים ביותר באימון המיועד להגדלת השריר.