מה עדיף?

אהלן ירון! אני בחור בן 20, שוקל 70 ק"ג, 11.2 אחוז שומן. אנימתאמן באופן קבוע 4 אימוני משקולות (סטים של 8*4, משקל עולה- להעלעת מסת שריר) בשבוע, וכן 4 אימוני ריצה . מטרתי היא הורדת אחוז השומן ל- 8, ובמקביל העלאת מסת השריר (תזונתי מאוזנת ובריאה, נבנתה ע"י דיאטנית ובייעוצו של יאיר קרני). אימוני הריצה שלי עורכים (כל אחד) שעה עגולה ובה דופק שלא עובר את ה- 150. (דופק המנוחה שלי בסביבות ה- 60). שאלתי היא איזה אימון ריצה טוב יותר (ישרוף יותר שומן): אימון כמו שאני עושה כרגע, או אימון שיערוך כ- 40 דק' כאשר 20 דק' ראשונות ריצה בדופק 155 ו- 20 דק' לאחר מכן דופק יותר גבוה. האם יש אימון עוד יותר טוב?

ככל שהדופק עולה , תעלה גם התצרוכת הקלורית (וגם - התצרוכת הקלורית ממקור שומני). ריצות ארוכות , מונוטוניות ובדופק נמוך - לא יעילות למטרה הזו. מכל מקום המטרה שלך אינה ריאלית - 8% שומן יסכנו את בריאותך.

אהלן ירון. ידוע לי שאימוני ריצה ארוכים בדופק נמוך, שורפים בעיקר שומן ולא פוגעים במסת השריר (הומלץ לי ע"י יאיר קרני). בנוסף, אימוני ריצה בדופק גבוה פוגעים במסת השריר, לא? מטרתי העיקרית היא להגיע לאחוז שומן מספיק נמוך כדי לראות ריבועים בבטן (כמה זה בערך?) אני מתאמן על הבטן לפחות שלוש פעמים בשבוע עם משקולת מאחורי הראש. האם כדאי לרוץ יותר מהר? זה לא יפגע לי במסת השריר? ולמה 8 אחוז שומן זה לא בריא? תודה על עזרתך.