איך עולים במישקל?

שללום לך, יש לי שאלה שהיא אולי שונה מבדרך כלל. גובהי הוא 180 ס"מ ומשקלי 55 ק"ג. אני מאוד רוצה לעלות במקל לפחות 5 עד עשרה קולוגרם. אני חייב לציין כי יש לי בעיה עם עיכול של מוצרי חלב, ולן קוטג' ואבקות למינהן שצריך לערבב עם חלב אינן מתאימות לי. האם יש לך תשובה עיניינית לבעייתי? איזה סוגי אימון עלי לעשות? אני רוכב על אופניים, האם מותר להמשיך? (רוכב רכיבה מאומצת!) מחכה לתשובתך, חג שמח ושנה טובה.

תוסיף אימון כוח לתוכנית האימונים שלך - עם דגש על רגלים , כתפים , חזה וגב. השרירים שלך יתחילו לספוח חלבון, ומשקלך יעלה. יש גם תוספי חלבון שאינם מבוססים על מוצרי חלב. חוצמזה, חלבון יש גם במזון מהחי, בביצים, בקטניות, בקמח מלא, סויה..........

דבר ראשון תודה! על אילו משקלים כדאי לעבוד? 3 ק"ג? 6 ק"ג? יותר? הרבה סטים של קצת או קצת סטים של הרבה? אשמח אם תוכל לענות, אני יודע שאתם לא אוהבים לפרט בפורומים אבל בכל זאת רק קצת?