חיטוב הבטן

הי.... רציתי לשאול מה צרייך לאכול או איזה תרגילים כדי לחטב בטן שפוכה??? וגם ירחיים??? תודה רבה

יסמין, 1. להזיע הרבה ולאורך זמן - 45-60 דקות בקירוב מקסימום 65% מיכולתך. 2. דיאטה הכוללת: א. לחלק את כמות האוכל היומית ל - 4 . ב. להימנע ממוצרים בעלי עמילן - קמח ומלח. ג. לשתות לפחות 2.5 ליטר מים ביום. בקיצור אורח חיים נכון, תרגול: כל תרגיל בעבודת בטן (עליונה, אלכסונים, תחתונה, אמצעית) 3 סטים של 15-30 חזרות ומנוחה ביניהם 1 דקה לפחות. תרגילי ירכיים - מקרבים ועכוז הרבה חזרות ומשקל קל או משקל גוף, שריר המרחיקים לא יותר מ - 30 מעלות תנועתיות. בברכת הספורט

אשמח לקבל הוראות ממומחה לחיטוב הבטן