שאלה לירון בנוגע לתזונה לפני אימון

שלום,שמי רן, בן 40 ,מתאמן פעמיים בשבוע בקבוצת שחייה, כ-2.5-2.8 ק"מ בכל פעם וכן ספינינג פעם או פעמיים בשבוע. שאלתי נוגעת לתזונה הנכונה לפני ואחרי האימון וכן במהלך השבוע.מה נכון לאכול ולשתות לפני ואחרי האימון, באיזה פרקי זמן וכיוצ"ב. בתודה מראש

באופן כללי תוכנית התזונה שלך צריכה לכלול 60% קלוריות ממקור פחמימתי, 20 - 25 % ממקור חלבוני והשאר שומן. עד שעתיים לפני נאימון פחמימות מורכבות, מיד לאחר האימון פחמימות וחלבון.