הצרת היקפים

בת 27, גובהי 1.74 ומשקלי 60. אני צועדת כל יום במשך כשעה בחוף הים, בערך כ - 6 ק"מ, 5 ימים בשבוע. התחלתי באפריל ומאז, אנני רואה כי חל שינוי מהותי בהיקפים. כיצד אוכל להצר את היקף אגן הירכיים? מהי הפעילות הגופנית האפקטיבית ביותר להצרת האזור? האם ספיננג הינו מענה יעיל ? מיותר לציין שאני מקפידה על תזונה בריאה כך שלא נראה לי כי אנני מרזה בשל תזונה לקויה. תודה על המענה, רוMי

את חווה שינוי - כלומר אורח החיים שאימצת מביא תוצאות. אני בדעה שחשוב מאוד להוסיף אימון כוח לתוכנית האימונים, ולשלב פרקי ריצה קצרים באימון ההליכה (עייני ערך "אינטרוולים" בפורום).