שמירה על המשקל

מממ... אני רוצה לשמור על המשקל לא לעלות ולא לרדת הייתי בחדר כושר, וגם ניסתי שם עיצוב הגוף בואו נגיד שממש אני ממש שונאת להתאמן בחדר כושר, לפעמים אני עושה דברים לא נכנוים או שאני עושה יותר מידי כי אני מריגשה ככה אני יכולה גם להתקע שם כל היום עד שאני עובדת ופיעתום אין לי כוח ובשעור חוג עיצוב הגוף זה פשוט לא קורה! לכן אני מעדיפה ללכת לעיצוב הגוף או חיזוק הגוף השאלה שלי עם גם השעור הזה יעזור לי לשמור על המשקל או רק חדר כושר??? עדיף עיצוב הוגף מאשר כלום(כי אני לא ממש אוהבת חדר כושר) יש לי תפריט מסודר ומגוון כל מה שאני צריכה כי הגעתי למשקל הרצוי(הייתי שמנה הייתי רזה מידי ועכשיו סוף סוף אני ואכלת בדיוק כמו שצריך) חוץ מכל השטיות המיותרות הללו.... אז עכשיו כל מה שאני צריכה זה לשמוא על הכושר ועם אתה שואל אז אני מטר 52 ושוקלת 46 (נראה לי) בת 16 וחצקצת יותר מ 26 וחצי כבר:-)

את דעתי על שיעורי חיטוב את מכירה. אם תוכלי בעזרתם לשמור על אחוז שומן קבוע? - ימים יגידו.

ת' אמת? שלא הבנתי כלום.... ..!! מממ.. רק תמיד יש חימום כמו אירובי בתחילת העיצוב. אולי תסביר לי?. בבקשה!

מדוע אין שיפור למרות אימון של יום יום במשך שעה

היי הנסיכה דיאנה, חיטוב ועיצוב הם מונחים מסחריים לא ברורים. אדם חטוב הוא אדם שיש לו אחוז שומן נמוך ובכך רואים את שריריו בבירור. אין דבר כזה תרגיל שמחטב את השריר מכיוון שהשרירהוא רקמה שיודעת להגיב לגירוי בהתחזקות או בגדילה והוא לא יכול לשנות את צורתו. מה גם שהוא לא זה שזקוק לחיטוב אלא כמו שכתבתי מקודם חיטוב מושג ע"י הורדת אחוז השומן בגוף. חיטוב מושג ע"י שריפת השומן בפעילות אירובית והגדלת מסת השריר שתבלוט לעין יותר וגם בעקיפין תעזור בשריפת השומן. הדרך האידאלית להגדלת מסת השריר נעשית ע"י אימון השרירים במספר חזרות בינוני/קטן וכנגד התנגדות בינונית/גבוהה. המקום האידאלי לסוג אימון זה הוא חדר הכושר (לא לדאוג בנות ,לא יהיו לכם שרירים של רמבו). בשיעורי עיצוב עובדים במספר חזרות גדול ובד"כ בהתנגדויות נמוכות יש לזה השפעה על השריר אך היא לא אידאלית למטרתנו. לבסוף בקשר לשמירה על המשקל - כשם שהרזיה נעשית ע"י יצירת גירעון קלורי כך גם שמירה על המשקל נעשית ע"י שוויון בכמות הקלוריות הנצרכת (דיאטה נכונה) לעומת כמות הקלוריות המבוזבזות (הצורך הבסיסי למחיה + הפעילות הגופנית). אם הגעת לאיזון כזה ואת מסוגלת להתמיד בו- יופי טופי. אם לא - הורידי את הכמות הנצרכת או הגדילי את הכמות המבוזבזת. לסיכום- ספורט (שלא גורם לפציעות) מעולה לבריאות ולא משנה מה בדיוק את עושה כל עוד התוצאות מספקות. ביי, הנסיך