הגדלת מסת שריר

היי ירון, אני מתאמן בחדר כושר כבר מספר שנים, ויש לי בעייה מסויימת עם היד הקידמית (דו ראשי ?)- בעוד שאימון של 6-8 חזרות לסט עם משקל כבד מביא לתוצאות טובות בשאר השרירים (גדילת מסת השריר ועלייה במשקל אותו אני מסוגל להרים), קשה לי מאוד לעלות במשקלים שאני מרים ביד קידמית, ויתר על כן - אני לא רואה גדילה של מסת השריר. ראיתי שהמלצת למישהו ששאל שאלה דומה לעבור לסטים של 12-15 חזרות. שאלתי היא האם יתכן מצב בו עדיף לעבוד על 12-15 חזרות ביד קידמית, ו- 6-8 חזרות עבור שאר הגוף, והאם אימון של 12-15 חזרות (עם משקל נמוך *בהרבה* כמובן) אכן ישיג את המטרה של הגדלת מסת השריר ?

ייתכן. אבל אני מניח שזה קשור לתופעה אחרת - עומס יתר. הקפד לשלב עבודה על השריר הזה בימים בהם אתה "מושך" (תרגילים לגב, בעיקר). כך יתאפשר לשריר לנוח ולהתאושש בין האימונים.

אז בינתיים להשאר עם סטים של 6-8 חזרות ? הבעיה היא שאני עושה הרבה אימונים בשבוע (4-5) כאשר כל אחד מהם על קבוצת שרירים אחרת. אני אמנם משתדל להפריד את האימון של היד קידמית מהאימון של הגב, אבל לא תמיד מצליח. האם מרווח של יום אחד בינהם (ראשון ואז שלישי למשל) ייתן ליד קידמית (שריר קטן יחסית) מספיק זמן לנוח ? תודה.