עיסוק בספורט בגיל מאוחר ותזונה, עזרתכם!!!

שלום אני אלעד בן 39 פלוס 3 ילדים קטנים אורח החיים של אנשים במצבי לצערי אינו מאפשר עיסוק אינסטנסיבי בספורט על מנת לשמור על אורח חיים בריא בעבר ניסיתי להתאמן בחדר כושר מספר פעמים לתקופות שלא עלו על מספר חודשים ובכל פעם התייאשתי התעייפתי והפסקתי אני בעל מבנה גוף רזה למזלי ,ודווקא אני אינני יכול לעלות במשקל או לבצע פיתוח גוף בשנתיים האחרונות אני מתאמן בקראטה אבל שוב אני מגיע עייף מאד לאימון ולא מצליח להגיע לביצועים טובים , הידיים שלי לפעמים רועדות ולמרות שאני לוקח ויטמינים מפעם לפעם אני לא מצליח להגיע לחיוניות ואנרגייה , על כל זה נוסיף טיפול בילדים והתמודדות עם הבוס בעבודה, אני רוצה להדגיש שאני עושה מאמצים על מנת לבצע את האימון פעמיים בשבוע ולא להישבר ולהתייאש. המלצתכם , תזונה , ויטמינים וכ"ו האם יש משהו שאני יכול לשפר? תודה מראש אלעד

השאלה שלך כל כך כללית, עד כדי שאין באפשרותי לנסח אפילו קצה של תשובה. אני מתרשם שאתה סובל בעיקר מ.... קיבעון מחשבתי. תתחיל מבדיקות דם. תגוון את התפריט שלך והקפד לכלול בו ירקות ופירות. שתה הרבה מים, לא קפה ושוקו מהמכונות הארורות האלה במטבחון של המשרד. אימון כוח מתאים כמו כפפה לאורח החיים שלך. לתשומת לבך.