שאלה לירון

אני רץ 3-4 פעמים בשבוע במשך 30-40 דקות בחדר כושר. לאחר מכן אני מבצע אימון כוח של כ- 20 דקות הכולל 3 סטים של בטן ו- 3 סטים של חזה (משקולות). ברצוני לפתח את שרירי הידיים והחזה - האם אימון זה מספיק, האם ניתן לבצע תרגילים שונים במשך אותו פרק זמן (איני רוצה להגדיל את משך זמן האימון האנאירובי על חשבון האירובי) בתודה מראש על תשובתך

אני הייתי מחליף בלב שלם את תרגילי הבטן בתרגילים לגב ולהיבט הצדדי של שרירי הכתפיים, כדי לייצב את מפרק הכתף מכל הכיוונים. הערה נוספת - האימון שלך לא מספיק דחוס: 6 סטים ב 20 דקות זה מעט מדי. קצר את זמני המנוחה שלך ו\או עבור לתוכנית של סופר סטים כדי להעלות את דחיסות האימון. אם אתה מתאמן 4 אימונים שבועיים אז כדאי לפצל את האימון לקבוצות שרירים לפי "דוחפים" \ "מושכים".