שאלה לירון - בנושא דופק

שלום! אני בת 30 מתאמנת בחדר כושר ברציפות כבר כ - שנתיים, בעיקר פעילות אירובית. לפני כחודשיים התחלתי לעשות ספינינג , הדופק שלי במהלך כל האימון נע בין 155 ל - 175 , יש פעמים שמגיע גם ל - 180. השאלה שלי היא האם הטווח דופק הזה הינו בסדר לעבודה רצופה של כ - 50 דקות ומה זה אומר על הכושר הגופני שלי העובדה שאני מצליחה לעבוד על דופק כזה במשך הרבה זמן. שאלה נוספת - מיד בתחילת האימון תוך כ - 5 דקות הדופק שלי כבר מגיע ל - 140-150 האם זה בסדר או שזה אומר שאני בכלל לא בכושר. תודה מראש

אין איזשהו קבוע פיזיולוגי גלובלי שאפשר למקם אותך ביחס אליו. העובדה שאת יכולה להתמיד בדופק מסויים למשך 50 דקות מצביעה , לדעתי, על דופק נמוך מדי באימון (או לחילופין שאת ספורטאי עילית ......). גם על פי השאלה השניה שלך אין באפשרותי לקבוע מה מצב הכושר שלך, היות ויכולות להיות סיבות רבות לכך שהדופק מטפס במהירות. בנוסף, יש 2 קריטריונים שונים לקביעת הכושר, והדופק לא מודד את שניהם. בכ"ז אני יכול לקבוע בוודאות, שיש פער גדול ביכולות בין מערכת הלב ריאה - לעומת הרגלים. כל זאת בגלל העובדה שאת מתאמנת כבר שנתיים אימונים אירוביים ורק חודשיים אימוני רכיבה.

נמאס לי להציק לך על דופק כל הזמן אז אני תופסת טרמפ על מישהי אחרת... לאחרונה אחד המדריכים שלי בספיניג התחיל להסתכל לי בשעון ולהגיד לי להוריד את הדופק מידי פעם. בדרך כלל אני אוהבת ונהנית לעשות שיעורים על דופק של 90% מהדופק המירבי שלי (לא לפי הנוסחה, פשוט הדופק הכי גבוה שהגעתי אליו) והוא אומר לי לא לעבור את ה- 85%. אני מתאמנת גם במכון כושר ומחזקת את הרגליים. לפי המשקל של המשקולות שאני משתמשת במכשירים לא נראה לי שצריך להיות פער כל כך גדול בין הדופק לרגליים. למה, לדעתך, הדופק שלי גבוה למרות שאני לא מגיעה קרוב למיצוי היכולת שלי עם העומס והמהירות ברכיבה עצמה?ירון כתב/ה: > > אין איזשהו קבוע פיזיולוגי גלובלי שאפשר למקם אותך ביחס אליו. > העובדה שאת יכולה להתמיד בדופק מסויים למשך 50 דקות מצביעה , > לדעתי, על דופק נמוך מדי באימון (או לחילופין שאת ספורטאי עילית > ......). > גם על פי השאלה השניה שלך אין באפשרותי לקבוע מה מצב הכושר שלך, > היות ויכולות להיות סיבות רבות לכך שהדופק מטפס במהירות. > בנוסף, יש 2 קריטריונים שונים לקביעת הכושר, והדופק לא מודד את > שניהם. > > בכ"ז אני יכול לקבוע בוודאות, שיש פער גדול ביכולות בין מערכת הלב > ריאה - לעומת הרגלים. כל זאת בגלל העובדה שאת מתאמנת כבר שנתיים > אימונים אירוביים ורק חודשיים אימוני רכיבה. >