הצרת היקפים

יש לי בעייה אני עוסק בספורט הרבה זמן, גם רץ הרבה וגם משחק כדורסל - את הפעילויות האלה אני מבצע לפחות פעמיים בשבוע... יש רק בעייה אחת - אני לא מצליח להצר את ההיקפים, אני מקפיד לא לגעת בגלידות , עוגות וכו' ואפילו לחם אני אוכל בקושי 2 פרוסות בארוחה (גם זה במיקרה הטוב) משתדל לא לאכול אוכל שומני ובקושי נוגע בבשרים. שהאלה היא איך להצר את ההיקפים?

כדי לרזות אתה צריך לשנות את המאזן הקלורי שלך (בהנחה שאתה אכן מאוזן, ולא ממשיך להשמין). יש 2 דרכים לעשות זאת (ואני ממליץ לשלב ביניהן): להכניס פחות קלוריות לגוף להוציא יותר איך מוציאים יותר? מוסיפים לאורח החיים 4 אימוני כוח בני 30 דקות בשבוע (אפשר גם בבית, ביבשה, או באויר) איך מכניסים פחות? שמים דגש על חלבונים (עם שומן) = זה משביע ובונה שריר (טוב, אה, אם אכן בונים שריר באימון ייעודי) אוכלים פחמימות ממקור של ירקות ופירות שותים הרבה מים - גם בעת הארוחה זהו, זאת כל התורה.

תודה .... איזה אימונים אתה ממליץ??? אני רץ לפחות 6 ק"מ בשבוע עם 20 ק"ג מישקולות עליי וחוצ'מיזה גם משחק כדורסל... מה עוד לעשות?